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    《中長跑》教案

    來源:教師招聘網  時間:2020-03-08 13:59:31

    一、教學目標

    【知識與技能】

    掌握正確的跑的技術,發展跑的能力,正確認知中長距離跑對促進身心健康發展的重要性。

    【過程與方法】

    通過學練方法,掌握正確中長跑的運動技術動作,并學以致用,發展速度、力量、靈敏和協調等身體素質。

    【情感態度與價值觀】

    通過不斷練習激發自我調控能力和吃苦耐勞、堅毅頑強的良好意志品質。

    二、教學重難點

    【重點】

    動作輕松、自然,幅度較小;重心高且平穩;跑的節奏感要強。

    【難點】

    全程計劃分配體力;呼吸要有一定的節奏和深度。

    三、教學過程

    (一)開始部分

    1.課堂常規:體委整隊,報告人數,師生問好,教師簡要介紹教學內容,檢查服裝,安排見習生。

    談話導入【教師】中長跑一直是一個大家比較頭疼的科目,大家覺得在跑步過程中很累很難受,其實這些都是好事情,說明身體在對你發出警告,你看你這么短的距離都不能堅持,這么小的困難都不能克服,身體和心臟都在向你警告快練習吧,快練習吧。去戰勝恐懼,去克服身體的懶惰,通過中長跑可以讓你去思考很多平時無法面對的問題,會讓你重新面對新的生活和體育,通過你的努力,你的身體變得一天比一天好,也許一天、一周、一個月不會顯現但是在半年、一年、三年、五年后你會發現你有天翻地覆的變化。

    (二)準備部分

    1.熱身游戲:黃河長江

    教師先指定出黃河組、長江組,聽教師出的黃河或者長江時,學生迅速做出反應,說長江時,黃河追長江,黃河時,長江追黃河,如果被抓住,學生則做一段才藝展示。

    2.配樂韻律操:伸展運動、下蹲運動、體側運動、體轉運動、腹背運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。

    組織教學:四列橫隊體操隊形,教師邊做示范,邊提示動作要領,語言激勵學生,及時表揚鼓勵。

    要求:拍節準確,動作到位,節奏感強。

    (三)基本部分

    1.教師示范

    【教師】注意觀察跑步時的呼吸節奏,注意體會步伐和呼吸的配合。

    組織教學:沿跑道兩側四列縱隊,前一排蹲下。

    2.講解

    中長距離跑的完整技術一般包括:起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點跑三個部分。由于跑的距離不同,所采用的技術也不盡相同,而且還有全程跑的體力合理分配或者正式比賽中戰術的運用情況等,都將直接影響中長距離跑的運動成績。跑時,頭和上體正直,兩臂屈肘輕松自然擺動,大腿前擺稍小,小腿自然折疊前伸;以全腳掌過渡前腳掌著地,后蹬用力適中,保持重心高且平穩;步幅稍小、輕快、放松;利用鼻和半張的口進行呼吸,一般跑二三步一呼,再跑二三步一吸,并特別注意加強呼吸的深度和一定的跑的節奏。

    3.練習

    (1)300米跑、600米跑

    組織教學:女生選擇300米跑,男生600米,先體會呼吸和跑步節奏的配合,不要求速度,只要求呼吸節奏和跑步節奏。

    糾正問題:

    ①動作不放松

    a通過講解、示范、個別指導等,明確中長跑中由于跑的時間較長,距離較遠,因而全身肌肉需適度放松,上下肢協調配合,上體保持相對正直,擺臂、擺腿、落地等動作都要顯得輕松、自然,節省體力;

    b進行上體正直的慢跑練習、中速跑及反復跑練習,進一步培養運動感覺;并與有節奏的呼吸相配合,保持動作的放松。

    (2)400米跑、800米跑

    組織教學:在上一組跑步結束之后休息3分鐘,繼續進行鞏固練習,在這個過程中教師注意糾錯。

    第二輪在跑的過程中有的學生會產生“極點”現象,通過放慢速度、調整呼吸來克服困難。

    糾正問題:

    ②跑的節奏性差,全程體力分配不當

    a通過講解、示范以及分段跑的反復練習,培養運動感覺和跑的節奏性;

    b幫助學生分析本人的技術特點及運動水平,確定較為合理的全程體力分配計劃,并通過反復的分段跑和全程跑練習加深體會,鞏固提高全程跑水平。

    ③呼吸方法不正確,節奏不合理

    a通過講解、示范、個別指導,明確正確的呼吸方法和節奏,以及必要性和重要性;結合練習讓學生體會在全程跑后程時,機體的感受;

    b在全程跑練習過程中,要不定時的提示學生要注意呼吸的方法和節奏。

    (3)變速跑或跑走交替等,提高一般耐力。采取的形式可大致為:100米中速跑+100米慢跑(或走)、200米中速跑+100~200米慢跑(或走)等。變速跑的總量一般控制在男生1600米~2000米、女生1200~1500米的范圍內。

    4.比賽

    定時(定距)跑,發展一般耐力,改進途中跑的技術;男生跑5~7分鐘(1 200~1 500米)、女生跑3~5分鐘(600~1 000米)。

    (四)結束部分

    1.放松活動—配樂放松操

    組織教學:四列橫隊體操隊形

    要求:放松活動,身心充分放松。

    2.課堂小結:教師總結學練情況,表揚先進,激勵全體學生。

    3.宣布下課、師生再見、回收器材。

    五、場地器材:

    錄音機1臺、磁帶2盒、田徑場。

    六、預計負荷:

    練習密度:35%~40%;平均心率:120~140次/分;運動強度:中等偏上。

    七、課后反思:

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    (責任編輯:zgjsks_sjj)

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